통풍 초기 증상과 통풍에 좋은 음식

통풍은 체내에 요산이 과다하게 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 통풍은 급성 발작으로 시작되며, 주로 엄지발가락에 발생하지만 다른 관절로도 퍼질 수 있습니다. 초기 증상과 통풍에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 통풍 초기 증상

통풍의 초기 증상은 주로 갑작스러운 통증과 관절의 염증으로 나타납니다. 일반적으로 밤에 갑자기 통증이 시작되는 특징이 있습니다.

• 급성 통증: 통풍 발작은 대부분 밤에 시작되며, 관절에 심한 통증이 발생합니다. 특히 엄지발가락, 발목, 무릎, 손목 등 관절 부위에서 통증이 느껴집니다. 통증은 시간이 지나면서 더 심해지고, 만지면 뜨겁고 아픈 느낌이 듭니다.
• 붓기와 발적: 통증이 있는 부위는 붓고 빨갛게 변합니다. 피부가 따뜻하고 민감하게 느껴지며, 가만히 있어도 불편합니다.
• 운동 제한: 통증 때문에 관절을 움직이는 것이 어려워지며, 일상적인 활동이 불편해집니다.
• 반복되는 발작: 초기에는 한 번의 발작으로 끝날 수 있지만, 치료하지 않으면 재발하는 경향이 있습니다. 반복적인 발작은 관절에 지속적인 손상을 초래할 수 있습니다.

2. 통풍에 좋은 음식

통풍을 관리하려면 요산 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 요산 배출을 돕고, 염증을 줄일 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

✔ 충분한 물 섭취

물을 많이 마시면 요산이 소변으로 배출되기 쉬워지므로, 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물을 자주 마셔 수분을 보충하면 요산이 체내에 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.

✔ 저퓨린 식단

퓨린은 체내에서 요산으로 변환되는 물질입니다. 퓨린이 많은 음식을 피하고, 퓨린이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 좋은 음식:

  • 체리: 체리는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 완화하고, 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
  • 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하고, 요산 배출을 도와주는 과일입니다.
  • 토마토: 토마토는 알칼리성 식품으로, 요산 수치를 조절하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
  • 브로콜리와 양배추: 두 채소는 저퓨린 식품으로, 통풍 증상을 완화하고 건강에 도움이 됩니다.
  • 저지방 유제품: 저지방 우유와 요거트는 요산 배출을 촉진하여 통풍 예방에 좋습니다.

• 피해야 할 음식:

  • 붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 고기는 퓨린이 많이 포함되어 있어 통풍을 유발할 수 있습니다.
  • 등푸른 생선: 고등어, 멸치, 정어리와 같은 등푸른 생선은 퓨린 함량이 높아 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
  • 알콜: 특히 맥주와 술은 요산 배출을 방해하고, 통풍 발작을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

통풍 초기에는 요산 수치를 조절하고, 염증을 완화할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시고, 퓨린이 적은 음식을 위주로 식단을 구성하는 것이 통풍을 예방하고 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 건강한 식습관과 함께 꾸준히 관리하면 통풍을 잘 다룰 수 있습니다.